Vitamin D3

Vitamin D3 är mer korrekt ett hormon kroppen syntetiserar från kolesterol när UVB-ljus träffar huden. Det reglerar kalcium- och benmetabolism, immunfunktion och dussintals nedströmsvägar.

Brist (serum-25(OH)D under 30 nmol/L eller 12 ng/mL) är kopplad till högre totaldödlighet, högre hjärt-kärlsjukdom och svårare luftvägsinfektioner. Detta är stark, replikerad observationell bevisning. Frågan är om att höja 25(OH)D genom tillskott reverserar dessa utfall.

Studiebevisningen är delvis positiv. VITAL-studien (2000 IE/dag) minskade cancerdödlighet med cirka 17% i vissa undergrupper. Metaanalyser av luftvägsinfektioner visar blygsam minskning med daglig dosering (stora endosregimer fungerar inte). Effekter på hjärt-kärlhändelser, fallprevention och frakturminskning beror kraftigt på baslinjestatus: nyttorna är störst hos personer som startade med brist.

Praktiskt: testa blod-25(OH)D. Målintervall för optimal hälsa är ungefär 75-125 nmol/L (30-50 ng/mL). De flesta behöver 1000-4000 IE/dag D3 för att nå det intervallet, mindre på sommaren om de får sol, mer på vintern och vid högre breddgrader. Mycket höga doser (över 10 000 IE/dag kroniskt) kan innebära risk för hyperkalcemi.

D3 är fettlösligt. Absorptionen är väsentligt bättre när det tas med dagens största fettrika måltid, ungefär 30% högre än vid intag på fastande mage. Ta det med frukost om frukost är din största måltid, annars med kvällsmålet.

K2 (MK-7) kombineras ofta med D3. Resonemanget är att D3 ökar kalciumabsorptionen och K2 dirigerar kalcium till ben snarare än artärer. Humanbevisning för denna kombination på hårda utfallsmått är blygsam men rimlig. Det är en lågkostnadsförsäkring.

Produkter med detta: Vitamin D3